Ego-ul, Rezistența și Respirația
În acest articol, vom explora ce este mintea ego și cum se formează. Vom enumera câteva semne care indică faptul că mintea ta ego a preluat controlul și vom discuta despre impacturile negative ale permisiunii de a-i permite să domine viața ta. De asemenea, vom investiga de ce mintea ego creează rezistență în timpul respirației transformativă și cum poate preveni vindecarea și atingerea creșterii personale. Vom oferi și sfaturi pentru gestionarea rezistenței ego-ului în respirația transformativă. În plus, vom împărtăși un simplu exercițiu zilnic de „Prezență” care te va ajuta să recâștigi controlul asupra ego-ului tău și să stabilești un mai mare sentiment de autoritate interioară, liniște, conexiune și armonie în viața ta.
Ce este Mintea Ego?
Mintea ego este un termen utilizat pentru a descrie interacțiunea dintre sinele conștient (ego) și diversele procese mentale care alcătuiesc mintea. Acesta semnifică modul în care conștientizarea de sine a unei persoane, identitatea de sine și luarea deciziilor conștiente interacționează cu gândurile, emoțiile și alte fenomene mentale ale acesteia. Este partea minții responsabilă pentru sentimentul de autoimportanță, autoprezervare și autoînălțare a unei persoane.
Cum se Formează Ego-ul?
Mintea ego se formează în copilăria timpurie, pe măsură ce învățăm să ne identificăm cu gândurile, sentimentele și experiențele noastre. Este influențată și de cultura și educația noastră, pe măsură ce interiorizăm valorile și convingerile persoanelor din jurul nostru. Mintea ego poate fi un instrument util atunci când este menținută în echilibru – ne poate ajuta să navigăm lumea și să ne atingem obiectivele. Totuși, dacă îi permitem să domine viețile noastre, poate deveni extrem de distructivă.
Ce se Întâmplă Când Ego-ul Domina?
Dacă permitem minții ego să domine, poate deveni o sursă de suferință mare. Poate duce la relații tensionate, creștere personală stăvilită, izolare socială pe măsură ce alții sunt îndepărtați de comportamentul condus de ego, stres crescut și anxietate din frica de eșec sau respingere, și în forme extreme, dezvoltarea potențială a trăsăturilor narcisiste. De asemenea, poate duce la leadership ineficient, inautenticitate, relații superficiale bazate pe câștig personal și o percepție distorsionată a realității. Echilibrarea ego-ului cu umilința și autoconștientizarea este crucială pentru a atenua aceste efecte negative.
Semne că Mintea ta Ego Poate Domina Viața Ta:
Autocritica Negativă: Te angajezi în autocritică negativă și autocritică excesivă, adesea mustrându-te pentru eșecurile sau lipsurile percepute.
Perfecționism: Îți stabilești standarde imposibil de înalte pentru tine (sau pentru alții) și nu ești niciodată mulțumit de realizările tale, ceea ce duce la stres cronic și insatisfacție.
Dificultăți în Relații: Îți este greu să menții relații sănătoase deoarece comportamentele tale conduse de ego pot duce la conflicte și neînțelegeri cu alții.
Egocentrism: Prioritizezi frecvent propriile nevoi, dorințe și interese deasupra celor ale altora, adesea fără să iei în considerare impactul asupra altora.
Apărare: Devii rapid defensiv sau reacționezi puternic când imaginea ta de sine este contestată, chiar dacă critica este constructivă sau bine intenționată.
Nevoia de Validare: Cauți validare și aprobare de la alții, bazându-te pe surse externe pentru a-ți spori stima de sine și valoarea de sine.
Natura Competitivă: Vei viața ca pe o competiție și te simți obligat să te compari constant cu alții, sau simți nevoia de a „te dovedi”.
Rezistența la Schimbare: Reziști schimbării, mai ales dacă aceasta îți contestă conceptul de sine stabilit sau identitatea ego.
Inflexibilitate: Ai o mentalitate rigidă și inflexibilă și îți este greu să iei în considerare puncte de vedere alternative sau să te adaptezi la situații noi. De asemenea, îți poate fi greu să faci compromisuri.
Tulburări Emoționale: Emoțiile tale sunt adesea intense și volatile, și poți avea dificultăți cu furia, gelozia sau resentimentele când lucrurile nu merg cum vrei.
Dacă te identifici cu două sau mai multe dintre aceste semne, ego-ul tău poate fi la volanul vieții tale. Acest lucru nu te face rău, ego-ul este o forță puternică care preia controlul în majoritatea dintre noi dacă nu îl ținem activ sub control. Din fericire, cu ajutorul respirației transformativă și exercițiul de „Prezență” de mai jos, îți poți recupera puterea și începe să trăiești o viață mai conștientă, plină de scop și împlinitoare.
Legătura dintre Mintea Ego și Rezistența în Respirația Transformativă
Mintea ego nu îi place respirația transformativă și încearcă să ne facă să o evităm. De fapt, este ego-ul cel responsabil pentru rezistența pe care mulți dintre noi o întâmpinăm chiar înainte și în timpul unei sesiuni de respirație. Este partea din noi care șoptește gânduri precum: „Acest lucru este inconfortabil”, „Asta nu o să funcționeze”, „Nu ar trebui să continui cu sesiunea din cauza XYZ”, „Respirația profundă este prea dificilă, să o sărim”, sau „Asta este înfricoșător – oprește-te!” Aceste gânduri reprezintă colectiv „rezistența” și provin din mintea ego.
Un motiv pentru care mintea ego generează rezistență față de respirația transformativă este din cauza fricii sale profunde de schimbare. Se opune activ schimbării, ceea ce poate împiedica semnificativ călătoria noastră către vindecare și creștere personală. Nu este din răutate, ci pentru că ego-ul crede cu adevărat că menținerea status quo-ului este singura cale de a ne asigura siguranța și protecția. Eșuează în a recunoaște că anumite convingeri, comportamente și „povești vechi” nu ne mai sunt de folos și că am beneficia enorm lucrând prin ele și eliberându-le.
Cum să Gestionăm Rezistența Minții Ego în Respirația Transformativă
Dacă mintea ta ego creează rezistență în timpul sesiunii, ai două opțiuni. În primul rând, poți să-ți redirecționezi atenția către respirație, asigurându-te că urmezi tehnica cu care ai început pentru câteva minute (respirație diafragmatică profundă prin gură, puțin mai rapidă decât în mod normal, fără pauze sau întreruperi). Acest lucru va re-liniști, în general, mintea ego.
Alternativ, caută ce emoție este adusă la suprafață când gândurile minții tale ego revin. Poate fi frustrare, furie sau dezamăgire. Amplifică acea emoție, vizualizeaz-o răspândindu-se în tot corpul tău, devenind tot mai mare și mai mare, și fă orice sunet tare pe care corpul tău vrea să-l facă pentru o perioadă de timp. Acest lucru te va catapult înapoi profund în procesul tău.
Cum să Îți Recapătăm Puterea și să Menținem Mintea Ego Sub Control
Dacă te regăsești prins în mintea ego, este important să îți amintești că este doar o parte din mintea ta. Nu trebuie să te identifici cu gândurile și sentimentele ego-ului tău. În schimb, poți învăța să le observi fără judecată și să alegi să răspunzi într-un mod care este aliniat cu valorile și obiectivele tale. Poți chiar să recunoști gândurile ego-ului răspunzând cu ceva de genul: „Îți mulțumesc pentru perspectiva ta, dar asta nu se aliniază cu adevărul meu”. Sau, în cazul respirației transformativă, „Îți mulțumesc, dar vom continua oricum cu această respirație transformativă”.
Practica Zilnică de Prezență pentru Transcenderea Ego-ului
De-a lungul zilei tale, dacă descoperi că mintea ta ego preia controlul, redirecționează-ți pur și simplu focusul către respirația ta. Observ-o fără să încerci să o controlezi și ia un moment pentru a aprecia inteligența incredibilă a corpului tău, care gestionează respirația ta fără efort zi și noapte fără să necesite intervenția conștientă. Pe măsură ce menții atenția asupra respirației tale, vei observa că influența minții tale ego slăbește. De aici, extinde-ți sentimentul de recunoștință pentru a cuprinde toată existența pentru că ți-a oferit acest corp remarcabil, care lucrează neobosit pentru a te menține în viață și sănătos.
Ia un moment să îți ceri scuze corpului tău pentru că nu l-ai tratat întotdeauna așa cum merită. Recunoaște de asemenea orice abateri, cum ar fi permiterea minții ego să declanșeze emoții negative care eliberează substanțe chimice dăunătoare, lipsa activității fizice suficiente, sau consumul excesiv de zahăr. Prin practicarea constantă a acestui exercițiu, nu doar că onorezi corpul tău magnific așa cum merită, dar te și deplasezi treptat către un mod de viață mai prezent și recunoscător, înlocuind stresul și tensiunea cu recunoștința și armonia.
Credit: Michael Stone Breathwork Neurodinamic, Inner Camp Holosomatic Therapy
